Dị ka ụmụaka, ọ na-atọ anyị niile ụtọ ịwụ ụdọ, ma ka anyị na-etolite, ohere anyị na-ahụ maka ọrụ a na-ebelata. Agbanyeghị, ụdọ ịwụ elu bụ n'ezie ụdị mmega ahụ bara uru nke na-etinye ọtụtụ akwara. N'okpuru bụ uru dị na ụdọ ịwụ elu, ọdịiche ya, na ịkpachara anya ị ga-eme.
N'oge mgbatị ahụ gị, a na m akwadosi ike itinye eriri mwụda maka nsonaazụ mgbatị ahụ ka mma! Data na-egosi na mgbe nkeji 30 nkeji HIIT gachara, ịgbakwụnye ụdọ na-awụli elu nwere ike inyere gị aka ịkụkwu calorie 800 kwa ụbọchị, ya na otu awa nke igwu mmiri. Nke a na-eme ka ọ dị mma maka ndị chọrọ ịkwụsị ibu mana ha nwere obere oge. Jump rope na-enye uru asatọ ndị a:
1. Mmetụta Ọkụ Ọkụ pụrụiche
Ịwụli eriri n'ụkwụ nkịtị, ebe ị na-eku ume ntakịrị mana ka nwere ike ikwu okwu, nwere ike gbaa ihe dị ka calorie 400 n'ime nkeji iri atọ, dị ka ịgba ọsọ maka nkeji iri isii. Ọzọkwa, mgbe ihu igwe adịghị mma ma ọ bụ na ị na-arụsi ọrụ ike, eriri na-awụli elu na-emezu ihe ị chọrọ maka oge, ohere na ịdị irè!
2. Mmụba ọkpụkpụ ọkpụkpụ
Ewezuga mbelata abụba na ịkwalite ahụike obi, ụdọ ịwụ elu na-emekwa ka ọkpụkpụ na-eto ma na-eme ka njupụta ọkpụkpụ dịkwuo elu. Nnyocha na-egosi na ụmụ nwanyị ndị na-amali ụdọ ugboro 50 kwa ụbọchị nwere ike ịbawanye njupụta ọkpụkpụ ha site na 3-4% mgbe ọnwa isii gachara, si otú ahụ belata ihe ize ndụ nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
3. Emelitere ike
Maka ndị na-agba ọsọ ma ọ bụ ndị na-agba ọsọ n'okporo ụzọ, ụdọ ịwụ elu bụ usoro ọzụzụ dị mma. Ebe ọ bụ na ụkwụ abụọ ahụ na-enweta ike n'oge ụdọ na-awụli elu, ọ na-eleba anya na ahụghị ahaghị nhata ma na-eme ka nhazi na ike zuru ezu.
4. arụ ọrụ Cardiovascular kwalitere
Ụdọ ịwụ elu bụ mmega ahụ nke ikuku nke na-eme ihe na-agbanwe agbanwe, na-akwalite ọrụ obi. Ka ọrụ obi gị na-agbasi ike, ahụ gị na-anabatakwu usoro ọzụzụ ọzụzụ siri ike, na-emeziwanye arụmọrụ egwuregwu.
5. Mmụba ntachi obi akwara
Ọ bụ ezie na ụdọ ịwụ elu bụ mmega ahụ nke ikuku, usoro ịwụ elu na-azụ nke ọma ntachi obi ike ahụ. Ịbawanye ọsọ ụdọ na-awụlikwa elu na-achọkwa mgbatị ahụ ike na ogwe aka na ubu ka ukwuu, na-eme ka ike elu na nke ala dị elu.
6. Portability
N'ịbụ nke nwere aka abụọ na eriri, eriri na-awụlikwa elu dị ihe dịka karama mmiri 500ml mgbe a na-ejikọta ya, na-ewere ohere dị nta n'ime akpa gị. Ya mere, ị nwere ike iburu ya ebe ọ bụla ma na-emega ahụ mgbe ọ bụla ịchọrọ.
7. Ọ dị mfe ịrụ ọrụ na ntụrụndụ
Ntugharị ụdọ na-awụli elu adịghị esi ike, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla nwere ike ime ha. Site na ikpo ọkụ kwesịrị ekwesị tupu ịme mgbatị ahụ, ụdọ ịwụ elu adịghị emerụ ahụ ahụ.
8. Ihe ize ndụ dị ala nke mmerụ egwuregwu
Dị ka e kwuru na mbụ, ụdọ ịwụ elu na-ebu obere ihe ize ndụ nke mmerụ egwuregwu. Ọtụtụ ndị nwere ike ịnọ na-eche, sị, "Ịwụli ụdọ siri ike na ikpere?" Ndị ọkachamara n'ịgwọ ọrịa na-arụtụ aka na nrụgide ikpere n'oge ụdọ ịwụ elu dị ntakịrị karịa n'oge mwụda! Ịgba ọsọ na-edobe otu ụkwụ ka ọ na-arụ ọrụ ike, na-enwe mmegharị ikpere dị mgbagwoju anya karị, na-ebute mmetụta dị ukwuu na ikpere. N'ụzọ dị iche, ụdọ ịwụ elu na-agụnye ike nhata na ụkwụ abụọ na ike kwụ ọtọ, na-etinye nrụgide dị nta na ikpere.
Ọ bụrụ na echiche gị nke ụdọ ịwụ elu bụ naanị na mwụli elu na ala, lelee usoro ntụrụndụ nke onye nkuzi mere. Enwere mmegharị ọkwa mmalite atọ dabara adaba maka eriri ịwụ elu ọhụrụ ahụ:
1. Dynamic Lateral Step Touch
Dozie eriri na-awụli elu n'ahịrị ka ị mara ebe dị anya maka nzọụkwụ mpụta. Tinye aka gị dị ka o kwesịrị ịdị n'ihu obi gị, jiri ụkwụ gị obosara n'ubu na ikpere na-ehulata ntakịrị.
Kwụpụ ụkwụ aka nri gị gaa n'aka nri, ma weta ụkwụ aka ekpe gị n'akụkụ ya gaa n'aka nri, na-emegharị ahụ gị n'akụkụ dị ka nshịkọ ruo na njedebe nke eriri na-awụli elu. Jiri nwayọọ gbadaa ala iji metụ aka ahụ, bilie, ma gaa na nsọtụ nke ọzọ nke eriri mwụli elu. Tinyegharịa ihe omume ahụ.
2. Jump Rope Shuttle Run
Ọzọ, dozie eriri na-awụli elu n'ala wee guzoro n'otu njedebe nke aka ahụ, jiri ụkwụ gị n'obosara n'obosara ma na-arịgo n'elu eriri. Jiri nwayọọ nwayọọ gaa n'ihu ruo mgbe ị rutere n'akụkụ nke ọzọ nke eriri ahụ, na-ehulata ala iji metụ aka. Bilie ma mee mweghachi nwayọ nwayọ na nsọtụ nke ọzọ nke eriri ahụ, metụ aka ahụ aka ọzọ. Tinyegharịa ihe omume ahụ.
3. Jiri ụkwụ ọnụ malie n'akụkụ gaa n'akụkụ
Gbanye eriri na-awụli elu-na-aka ma guzoro n'akụkụ aka nri nke eriri ahụ. Tinye aka gị n'azụ ma gbadaa ikpere gị ntakịrị, na-agbalị ime ka ụkwụ gị jikọta ọnụ. Gbanwee ogwe aka gị gaa n'ihu, jiri ahụ gị mee ike, wee wulie elu n'akụkụ aka ekpe nke eriri ahụ ka ị na-ejigide ọnọdụ ikpere gbajiri agbagọ mgbe ị na-agbadata.
Ọ bụ ezie na eriri ịwụ elu nwere obere ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ọ bụghị kpamkpam n'enweghị ihe egwu. Nke a bụ ịkpachara anya isii ị ga-edebe:
1. Malie Nhọrọ eriri
Enwere ụdị ụdọ wụli elu dị iche iche dị, gụnyere nke ụmụaka na ọzụzụ, dị iche na ogologo na ịdị arọ. Ịhọrọ ogologo kwesịrị ekwesị nke ahaziri maka mkpa gị ga-eme ka nsonaazụ mgbatị gị dịkwuo elu. Iji chọpụta ogologo eriri kachasị mma, kwụpụ na eriri ahụ ma bulie aka n'akụkụ abụọ. Mgbe ikpere gị na-etolite ogo 90-ogo, ịdị elu kwesịrị iru gburugburu otubo gị. Enwere ike ịhọrọ ibu ahụ dabere na mmasị onwe onye, mana ndị mbido na-enweghị ntọala ike kwesịrị ịhọrọ oke ọkọlọtọ.
2. A naghị atụ aro maka ndị buru oke ibu ma ọ bụ ndị nwere mmerụ ikpere
Ọ bụ ezie na mmetụta nke ụdọ ịwụ elu dị ntakịrị, ndị nwere oke ibu ma ọ bụ akụkọ ihe mere eme nke mmerụ ikpere nwere ikpere na-esighị ike ma e jiri ya tụnyere ndị ọzọ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịghara ịnwa ịwụ ụdọ na-enweghị ịgakwuru onye nkuzi ọkachamara ma ọ bụ dọkịta ma ọ bụrụ na ọ na-agụ gị agụụ ịnwale.
3. Họrọ ebe kwesịrị ekwesị
Imega ahụ n'ebe dị nchebe bụ nzọụkwụ mbụ iji zere mmerụ ahụ. Zere ịwụli eriri n'elu elu ma ọ bụ ala siri ike. Kama, họrọ maka egwu PU na-agba ọsọ n'ọgbọ egwuregwu ma ọ bụ tinye akwa yoga n'okpuru ụkwụ gị ka iwelie elu.
4. Yiri akpụkpọ ụkwụ egwuregwu
Ị na-awụli eriri n'ụkwụ efu ma ọ bụ na-eyi slippers n'ụlọ? Kwụsị àgwà ọjọọ a! Yi akpụkpọ ụkwụ egwuregwu dị mkpa maka ịwụ elu eriri. Akpụkpọ ụkwụ nwere ezigbo ngbanwe na mkpuchi na-echebe ụkwụ gị, na-egbochi nsogbu na sprains.
5. Malie elu
Ọ dịghị mkpa na-awụlikwa elu nke ukwuu; ịwụ elu agaghị abụcha calorie karịa. Ogologo ịrị elu a tụrụ aro ka ezuru ka eriri ahụ gafee n'okpuru ụkwụ gị. Ịwụ elu nke ukwuu na-abawanye ibu dị n'ikpere gị ma nwee ike ibute mmerụ ahụ nkwonkwo ụkwụ.
6. Na-ekpo ọkụ na ịgbatị tupu na mgbe mgbatị ahụ gasịrị
Cheta ikpo ọkụ tupu ịme mgbatị ahụ iji kwadebe ahụ gị, gbochie mmerụ ahụ, na ịkwalite ịrụ ọrụ. Mgbe ịmechara ahụ ahụ, gbatịa ka akwara gị na-ekpo ọkụ nke ukwuu dajụọ nwayọọ nwayọọ wee nwetaghachi mgbanwe!
Oge nzipu: Nov-17-2023