Kettlebells bụ ngwa ahụike ọdịnala sitere na Rọshịa, aha ya bụ n'ihi na ha yie ite mmiri.Kettlebells nwere atụmatụ pụrụ iche nwere aka na ahụ igwe gbara okirikiri, na-eme ka ọ dị fechaa ma dị mfe ijide.Enwere ike iji akụrụngwa a na mmega ahụ dị iche iche, na-etinye aka n'ọtụtụ akụkụ ahụ nke ọma, dị ka úkwù, apata ụkwụ, ala azụ, ogwe aka, ubu, na akwara isi.
Nhọrọ arọ nke kettlebells dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ mgbatị ahụ.N'ozuzu, ndị mbido nwere ike ịhọrọ nha dị iche iche dabere na okike ha.Ndị mbido nwoke nwere ike ịmalite na kilogram 8 ruo 12, ebe nwanyị nwere ike ịmalite na kilogram 4 ruo 6.Ka ọkwa ọzụzụ na-akawanye mma, enwere ike ịbawanye ibu nke kettlebell iji nwalee ma kwalite ike na ntachi obi.
N'ihe gbasara mmegharị ọzụzụ a kapịrị ọnụ, enwere ike iji kettlebells mee mmemme dị iche iche, dịka:
1. Kettlebell Swing: Na-eche úkwù, apata ụkwụ, na akwara azụ azụ.Isi ihe na-eme mmegharị a bụ iji aka abụọ jide kettlebell, gbadaa n'ihu, ma fegharịa ya azụ tupu ịgbanahụ ya n'ihu n'ịdị elu igbe.
2. Ahịrị Kettlebell nwere ogwe aka abụọ: Na-arụ ọrụ ogwe aka, ubu, na akwara azụ.Guzo ọtọ n'ụkwụ obosara n'úkwù, ikpere na-ehulata ntakịrị, ma jide kettlebell n'aka nke ọ bụla na-ejide aka.Setịpụ kettlebells ruo n'ịdị elu ubu site na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ.
3. Kettlebell Goblet Squat: Na-etinye aka n'úkwù, ụkwụ, na akwara isi.Debe ụkwụ gị ka ọ dị ntakịrị karịa obosara ubu, jikwa aka abụọ jide kettlebell n'aka gị, tinye n'ikpere ụkwụ gị, ma jikwaa ọnọdụ kwụ ọtọ.Wetuo ahụ gị n'ime squat na ikpere gị na mkpịsị ụkwụ gị kwadoro.
Mgbe ị na-azụta kettlebells, họrọ ịdị arọ na ihe nlereanya kwesịrị ekwesị dabere na ebumnuche ọzụzụ na ọkwa gị.
Na mmechi, kettlebells bụ ngwa ọgụ dị iche iche, enyi na enyi, yana akụrụngwa mgbatị ahụ dị oke mma dabara adaba maka ndị na-emega ahụ nke ọkwa niile.Ha na-akwalite ahụ ike na ike anụ ahụ nke ọma.
Oge nzipu: Dec-12-2023