Kedu ihe a ga-agbakwunye tupu emega ahụ?
Ụdị mmega ahụ dị iche iche na-eme ka ahụ dị iche iche na-arụ ọrụ ike, nke na-emetụtakwa nri ndị ị chọrọ tupu mgbatị ahụ.
N'ihe banyere mmega ahụ nke ikuku, ike na-ejupụta site na usoro ikuku, nke na-akụda carbohydrates, abụba na protein.Iji nweta mmetụta na-ere abụba ka mma, a naghị atụ aro ka ịgbakwunye nri ndị nwere carbohydrate tupu mgbatị ahụ.Kama nke ahụ, iji ntakịrị ihe na-eri nri nwere protein nwere ike ịba uru.
Ka oge na-abịaru nso mgbatị ahụ gị, ọ dị mkpa ka ị na-eri carbohydrates dị mfe mgbari nke anụ ahụ nwere ike iji ngwa ngwa.Ọmụmatụ gụnyere ihe ọṅụṅụ egwuregwu, mkpụrụ osisi, ma ọ bụ toast ọcha.Ọ bụrụ na mgbatị ahụ gị karịrị ọkara elekere, ị nwere ike ịhọrọ maka carbohydrates na-agbari nwayọọ nwayọọ yana nri ndị nwere protein dị elu dị ka ọka toast na cheese, oatmeal na mmiri ara ehi soy na-enweghị shuga, ma ọ bụ ọka na akwa.Nhọrọ ndị dị otú ahụ na-eme ka ahụ gị nwee ike zuru oke n'oge mgbatị ahụ.
Kedu ihe ị ga-eri mgbe mgbatị ahụ gasịrị?
Mgbakwunye mmega ahụ mgbe emechara ihe bụ isi iji gbochie mfu anụ ahụ, n'ihi na ahụ nwere ike iji protein akwara dị ka ume n'oge mgbatị ahụ.Ọnọdụ a yikarịrị ka ọ ga-eme n'oge mgbatị ahụ aerobic gbatịrị agbatị, dị ka marathon na-agba ọsọ karịa awa atọ, ma ọ bụ n'oge mmemme anaerobic siri ike.N'oge oge mfu abụba, a naghị atụ aro ka ị rie nri nwere carbohydrate mgbe mgbatị ahụ gasịrị;kama, lekwasị anya n'itinye nri nwere nnukwu protein.
Otú ọ dị, n'oge usoro mmepụta ahụ ike, a pụrụ ịnakwere oke carbohydrate-na-protein nke 3:1 ma ọ bụ 2:1 maka mgbakwunye.Dịka ọmụmaatụ, obere poteto ụtọ jikọtara ya na akwa ma ọ bụ bọọlụ osikapa triangular yana obere iko mmiri ara ehi soy.
N'agbanyeghị usoro mgbakwunye mgbakwunye, oge kachasị mma iji rie nri ọzọ bụ n'ime ọkara awa ruo awa abụọ tupu mgbatị ahụ ma ọ bụ mgbe emechara ahụ, yana oriri calorie nke ihe dịka calorie 300 iji zere oke calorie.Ike mmega ahụ kwesịrị ịdịwanye nke nta nke nta ka ahụ na-eme mgbanwe iji nweta ebumnobi na-efunahụ abụba.
Oge nzipu: Dec-19-2023